根据权威口腔机构的调查数据显示，国人口腔健康率仅有0.22%，口臭人群之所以那么多，主要原因是大家在最初出现口臭的时候忽略口腔的清洁与护理，日常清洁不够彻底，护理工具也很缺乏，直到口臭发展到严重时期才引起重视，但这时往往已经错过最佳的改善、治疗的时机。
作为一名科普口腔知识近十年的老博主，看到大家的口腔健康率如此低，尤其是口臭这样容易改善和治疗的口腔疾病患病群体那么高，感觉很有必要再为大家单独做一期关于口臭的科普。
首先我们需要先知道口臭分为口源性口臭和非口源性口臭。口源性口臭是因口腔中有未治疗的龋齿、残根、残冠、不良修复体、不正常解剖结构、牙龈炎、牙周炎及口腔粘膜病所引起口臭。非口源性口臭是由口腔邻近组织疾病如化脓性扁桃体炎、慢性上颌窦炎、萎缩性鼻炎等，产生脓性分泌物而发出臭味。
了解到这些，我们就可以根据初步的口臭情况判断自己口臭属于哪一种，有针对性的进行改善与治疗。不过以下15点对建议对口臭改善和预防口腔其他疾病都有显著的帮助。
建议一：拥有充足的睡眠可以帮助我们减轻口臭。正常有规律的作息，可以使身体各个器官功能处于最佳状态，身体健康促进血液能够正常代谢，口腔中分泌的唾液也会处于稳定状态，唾液对牙菌的抑制力会更有效，从而减轻口臭的状况。
建议二：保证充足的饮水，也能减轻口臭。较之干燥的口腔，湿润的口腔中牙菌增殖速度会被得到抑制，这是因为喝水能促进唾液的分泌，减少举办滋生，同时减轻菌斑增殖过程中散发出的异味。
建议三：要谨记饭后及时漱口。简单且较为有效的口腔清洁方式要数漱口了，通过漱口可以冲刷掉食物残渣，避免牙菌繁衍滋生，将口臭发生的几率降到最低。但是要记住，漱口水以温水为宜，冷水易刺激牙龈，导致牙龈敏感等状况。
建议四：避免食用重口味食物。我们大家都知道食用重口味食物之后，很长一段时间呼出的气味都是带有明显臭味的，尤其是那些经常食用的人，即便是患有初期的口臭，往往也不能及时发现，到口臭严重时追悔莫及。
建议五：除口臭的牙膏可以适当进行使用。市面上针对各种人群研制的有该人群最适的功能性牙膏，口臭人群也不例外，除口臭牙膏可以和清热解毒的牙膏配合使用。但是要注意的是，选购牙膏要入手那些品牌质量高的，比如高露洁、佳洁士之类的，品牌口碑好，我们用着更放心。
建议六：避免口臭的发生，洗牙是少不了的手段。定期洗牙可以将平时牙刷难以清除的牙结石清洗掉，有效防治牙菌菌的滋生，及时处理掉早期潜在的口臭问题，避免口臭的发生。
建议七：减轻口臭，舌苔的清洁不能忽略。口腔中的牙菌不仅在牙齿上、牙缝中，舌苔上也有很多，我们要学会使用舌苔刷进行清洁。可要记住，舌苔可以刷但不要过高频率。且力度要轻，频次过高会导致味蕾受损，导致味觉退化。舌苔刷也要入手质量高端，比如小鹿妈妈、惠百施等大厂的产品。
建议八：可以尝试电动牙刷与冲牙器相结合的方式进行口腔清洁，这种组合清洁方式可以有效提高对口腔死角的清洁效果，像什么牙缝、牙龈沟等地方，清洁更彻，所以很多做口腔检查的专业医生也很推荐这种组合式的清洁方式。
但在入手冲牙器与电动牙刷上要注意选择，在市面上售卖的产品中，有些品牌是网红产品，存在伤牙的风险！我们应当选择震感均匀，频率跨度大、不伤牙的专业品牌，比如扉乐FixiX、洁碧、飞利浦等声誉可信度高的大厂品牌，然而飞利浦、洁碧力度太强且力度窄，适用范围也窄，并不是很适合大多数人使用。牙医推荐扉乐FiLiX的多，专门做“不伤牙”技术，是国内唯一专业的护龈护牙的品牌，多年震频调校清洁力强而不伤牙，能降低80%冲刷伤害，且为各种不同程度的口臭状况制定了合适的震动频率、清洁力度、和刷头类型组合，非常专业的考量口臭人群对口腔的清洁。
建议九：要避免频繁使用漱口水。总有些人觉得漱口水清洁口腔的效果非常给力，就频繁使用，殊不知，漱口水中含有大量的抑菌剂、酒精、漂白剂，长期频繁使用，极易刺激牙龈，导致牙龈脆弱，易被牙菌入侵，让口臭发生。
建议十：生活中要戒烟戒酒。香烟中含有大量的焦油、尼古丁，酒精更是一级致癌物质，如不注意控制，对口腔的伤害是难以想象的，国人口腔素质本就不高，如这些人再不戒掉烟酒，口腔脆弱，口臭状况将更难以得到改善。
建议十一：注意平时刷牙方式要更有效。牙医推荐的刷牙方式是巴氏刷牙法和转圈刷牙法，转圈刷牙法很好理解，巴氏刷牙法就是竖着刷牙，让刷牙刷毛深入牙缝，更高除去龈缘附近及龈沟内菌斑，让口腔得到彻底的清洁。
建议十二：牙线的使用很关键。很多细菌藏匿在牙缝之间，形成厌氧菌引发口臭，需要用牙线剔除，保持好的清洁习惯，口臭会远离！牙线也要认准大品牌，用着舒服有效果，一般屈臣氏、小鹿妈妈的还可以。
建议十三：清淡饮食、避免辛辣食物的摄入也能改善口臭状况。
建议十四：要避免摄入含糖量高的食物或饮料。含糖量高的食物如没及时清洁掉，会成为牙菌繁衍的营养物质，牙菌增多，口腔状况会每况愈下，导致口臭的出现。
建议十五：口香糖可以帮助减轻口臭和清洁口腔。很多人喜欢嚼口香糖，这种方式除了能为口腔增加香味，还能顺便清洁口腔，可如果嚼的时间过久，会让效果适得其反。
以上的15点建议就是普遍适用口臭人群改善口臭、适当清洁的方式，大家可以根据自己的情况，多多尝试。希望大家要认证对待我们的口腔，保证口腔日常有效的清洁，远离口臭带来的困扰。